dolayısıyla curl yaparken bicepsinizi kasabildiğiniz en bir küme şekilde kasmalısınız. bunu yaparak kası sarıp printlayan sargıdokuyu esnetir, igf-1 reseptörlerinin hassaslığını fazlalıkrırsınız (ki bunlar ilerde farklı makaleların konusu olacak) üste yakaladığınız devasa pump ile sandık olağandan azık